سلوكيات تحرمك من النوم

لا بد أنك تعرف بأن تناول القهوة قبل النوم سوف يؤثر على طبيعة نومك ويقلق
راحتك

في الليل. ولكن ما لا تعرفه هو أن عدة سلوكيات أخرى قد تكون السبب في ضياع

النوم من عينيك.!!!!

وقبل أن تركض إلى الطبيب للحصول على اقراص منومة يجب أن تنتبه لما تقوم به.

هذا ما تنصح به جويس والزليبن، بروفيسورة مشاركة من كلية الطب بجامعة
نيويورك.

1-مشاهدة التلفاز او الحاسوب قبل النوم

قد تعتقد بأن ذلك يساعدك على الارتياح، ولكن إستعمال الحاسوب والتلفزيون

يشغلان الدماغ، لان المشاهدة أو استعمال الحاسوب يتطلبان تفاعلا بدلاً من

مراقبة فقط. وحتى ترتاح يجب أن تبعد كل الاجهزة الالكترونية والكهربائية من
امامك،

وبدلا من الاضاءة والضوضاء يجب أن تسترخي على مقعد وثير في غرفة مضاءة بضوء
خافت.

2-القراءة في غرفة النوم

القراءة ليست المشكلة الوحيدة في غرفة النوم، ولكن إذا لم تساعدك على النوم
فيجب

أن تتوقف. بالنسبة لبعض الاشخاص يمكن أن تكون القراءة ممتعة. ولكن إذا كانت
تشغل

تفكيرك فالافضل أن تتوقف عنها. يجب أن تكون غرفتك مكانا للنوم والراحة
وليست

مكتبا أو مكتبة.

3-العمل لساعات متاخرة في الليل

تجنب الاعمال التي تحتاج إلى تركيز مثل المشاريع، الفواتير قبل النوم.
لأنها تحتاج

إلى تركيز وذهن صاف يجب أن تنجزها في الصباح الباكر وليس الليل. الشعور
بالقلق

في الليل لن يجعلك سعيدا ومرتاحا في النوم.

4-الاطعمة الغنية بالتوابل ووجبات الطعام الدسمة

يشتهي جسمك القليل من البرودة أثناء النوم، لكن تناول أطعمةَ كثيرة
بالتوابل

ترفع درجةَ حرارتك. بالاضافة إلى الحموضة المعوية التي تثيرها الاطعمة
الغنية بالتوابل.

الحرقة والشعور بالثقل والضيق يمكن أن يؤرق نومك في منتصف الليل

تحياتي .

شكرا عالافادة سيدرا

هلاااا رجوووووووب

مشكور عالمرور الحلو

نورت

مرسي يا امورة المتدى عالموضوع الكثير الحلو

بس بدي اقلك شغلة باذنك انت ليش بتنصحي

بعدم الجلوس عالنت قبل النوم

وبتعمليها هاااا

هههههههههههههه شفت قال تعالى:ايامرون الناس بالبر وينسون انفسهم. صدق الله العظيم

راح اترك المحاضرة الطويلة لما اشوفك المرة الجاية

حضري حالك بقا

هههههههههههه

ههههههههههههههه :vf:

هههههههههههههههههههههههههههههه

دخييييييييلك انتي ومحاضراتك

بقا يا قلبي انا حطيتو للكل

ادا ما استفدت انا بيستفيدو هن

لك حلي عني شوي ولو

يسلمو هالايدين سدورتي عالموضوع المميز متلك

هلا فيكي يا عمري

نورتي الموضوع بمرورك اللطيف

» كل شيء عن النوم*.........
» نسيت النوم - رضا
» لاتبكي قبل النوم
» النوم سلطان !
» مع رهف تعلم النوم بدقيقة